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7個技巧輕松解決延長跑步距離

放大字體  縮小字體 發布日期:2019-05-14  瀏覽次數:356
核心提示:對于跑步新手而言,最大的挑戰之一就是延長訓練距離。很多跑者為實現目標距離,往往伴隨著傷病、厭倦或者筋疲力竭。跑步距離越長

對于跑步新手而言,最大的挑戰之一就是延長訓練距離。很多跑者為實現目標距離,往往伴隨著傷病、厭倦或者筋疲力竭。跑步距離越長,對跑者身體和精神的考驗就越大。那么,跑者該如何在輕松愜意中延長跑步距離呢?


不可忽視熱身


通過健步走或者慢跑,讓體溫逐漸升高,關節也做好跑步的準備,然后再進行幾組動態拉伸,讓肌肉做好準備。這些熱身運動可以預防岔氣、肌肉緊張等問題的發生,為延長跑步距離奠定基礎。當然,跑步結束后,也要進行至少5分鐘的身體冷卻。


走跑結合策略


開始時,可以按照1:1的比例進行走跑結合,比如先進行兩分鐘的跑步,接著是兩分鐘的走路。鍛煉一段時間之后,逐漸的延長跑步時間,縮短走路時間,直到不間歇的完成目標距離。這種策略能夠很好的鍛煉跑者的耐力和自信心。


室外跑步


在天氣允許的情況下,跑者最好能進行室外跑步。新鮮的空氣、紅花綠樹、富有挑戰性的路線等都會激發起跑者的斗志,更有興趣去跑更長的距離。


讓跑步機跑步不枯燥


跑步機上進行長跑時,往往會感覺太枯燥。實際上,跑步機跑步也能玩出新花樣。可以聽著音樂或電子書,也可以看著視頻,或者利用跑步機進行速度訓練、間歇訓練、斜坡訓練等,增加跑步機訓練的樂趣。


中途拉伸


肌肉緊張是導致很多初跑者無法完成長跑的主要原因之一。如果跑者在中途感到肌肉緊張,影響了跑步狀態,此時應該立即停下來,進行簡單的拉伸。如果感覺沒問題,就繼續跑步。如果問題沒有好轉甚至就惡化的跡象,可能需要立即結束跑步。畢竟健康才是最重要的。


結伴而跑


一個人的長跑是孤獨的,和好朋友一起跑步,兩人可以互相交談,相互鼓勵和促進。這在一定程度上會減輕跑步帶來的痛苦感,不知不覺中就完成了目標距離。而且,兩人或者多人跑步,安全系數也比較高。


加強力量訓練


很多初跑者意識不到力量訓練的重要性。跑者通過力量訓練,可以增加肌肉質量和力量,讓雙腿的彈性更足,提升跑步效率,改善跑者的耐力,而且能降低受傷風險,最終有利于跑者更遠距離的跑步。

 
關鍵詞: 技巧 延長 跑步距離
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